Die Menopause-Toolbox: Dr. Havers wichtigste Empfehlungen für Frauen
Die Wechseljahre sind keine plötzliche Veränderung, sondern ein Prozess, der oft schon mit Anfang oder Mitte 40 beginnt. Viele Frauen bemerken erste hormonelle Schwankungen, die sich in Schlafproblemen, Energielosigkeit oder Gewichtszunahme äußern können – lange bevor die Menopause offiziell eintritt. Dr. Mary Claire Haver, eine staatlich geprüfte Geburtshelferin und Gynäkologin, hat es sich zur Aufgabe gemacht, Frauen in dieser Übergangszeit zu begleiten und ihnen einen wissenschaftlich fundierten, aber auch alltagstauglichen Ansatz für mehr Wohlbefinden anzubieten.
Sie nennt diesen Ansatz ihre Menopause Wellness Toolbox – ein Werkzeugkasten, der Frauen hilft, frühzeitig die richtigen Maßnahmen zu ergreifen, um ihre Gesundheit langfristig zu unterstützen.
Wer ist Dr. Mary Claire Haver?
Dr. Haver ist nicht nur eine erfahrene Frauenärztin, sondern auch die Begründerin der Galveston-Diät, einer Ernährungsweise, die speziell für Frauen ab 40 und in den Wechseljahren entwickelt wurde. Ihre Mission ist es, Frauen zu ermutigen, ihre Gesundheit aktiv in die Hand zu nehmen und die Wechseljahre als eine Zeit der Transformation zu begreifen, die mit der richtigen Strategie gut bewältigt werden kann.
Die 6 Bausteine der Menopause Wellness Toolbox
Ernährung – Eine gesunde, entzündungshemmende Ernährung ist laut Dr. Haver die Basis für das Wohlbefinden in den Wechseljahren. Sie empfiehlt die Galveston-Diät, die sich auf gesunde Fette, Proteine, Ballaststoffe und intermittierendes Fasten konzentriert. Nahrungsergänzungsmittel wie Kollagen und Ballaststoffe können unterstützend wirken.
Bewegung – Ein ausgewogenes Training aus Kraft- und Cardiotraining hilft, den Muskelabbau zu verlangsamen, die Knochendichte zu erhalten und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Dr. Haver betont, dass Bewegung ein wichtiger Bestandteil der Hormonbalance ist.
Pharmakologische Unterstützung – Nicht jede Frau benötigt Hormontherapie, aber für einige kann sie eine sinnvolle Option sein. Dr. Haver selbst verwendet transdermales Estradiol und orales Progesteron zur Unterstützung ihres Hormonhaushalts und zur Verbesserung des Schlafs.
Nahrungsergänzungsmittel – Nahrungsergänzungen sind nicht als Ersatz für eine gesunde Ernährung gedacht, sondern als Unterstützung. Dr. Haver nimmt unter anderem Magnesium zur Stressreduktion, Kurkuma gegen Gelenkbeschwerden sowie Omega-3 und Vitamin D für eine bessere allgemeine Gesundheit.
Stressabbau – Chronischer Stress kann Wechseljahresbeschwerden verstärken. Dr. Haver setzt auf Methoden wie Meditation, Tagebuchschreiben und den Austausch mit einem Therapeuten, um emotionale Balance zu finden.
Schlaf – Guter Schlaf ist essenziell für die Gesundheit ab 40. Neben der richtigen Schlafhygiene kann eine angepasste Hormontherapie helfen, wenn Schlafprobleme auftreten.
Fazit: Frühzeitig vorsorgen für langfristiges Wohlbefinden
Dr. Mary Claire Haver zeigt, dass die Jahre ab 40 nicht als Verlust, sondern als eine Phase der Neuausrichtung gesehen werden können. Mit ihrer Menopause Wellness Toolbox gibt sie Frauen Werkzeuge an die Hand, die individuell angepasst werden können.
Wer frühzeitig beginnt, sich mit Ernährung, Bewegung, Stressmanagement und Schlaf zu beschäftigen, kann die Wechseljahre entspannter und gesünder erleben.
Ich schreibe auf meinem Blog regelmäßig über die verschiedenen Aspekte der Menopause – von Haut und Hormonen bis zu Bewegung, Ernährung und Mental Health.
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